Les avantages de l’exercice pendant la grossesse

Les avantages de l’exercice pendant la grossesse

1 septembre 2021 0 Par Halima

Faire de l’exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages physiques et émotionnels. L’activité physique peut également aider à gérer certains des symptômes de la grossesse et améliorer votre bien-être, sachant que vous faites quelque chose de bien pour vous et votre bébé.

Voici quelques-uns des avantages d’un exercice régulier pendant la grossesse

• Jouissance
• Une énergie accrue.
• Une meilleure condition physique
• Réduction des douleurs dorsales et pelviennes.
•Un risque plus faible de complications de la grossesse, telles que la pré-éclampsie et l’hypertension gestationnelle.
•Préparation aux exigences physiques du travail.
• Moins de complications lors de l’accouchement
• Un rétablissement plus rapide après l’accouchement
• Prévention et gestion de l’incontinence urinaire
• Une meilleure posture.
• Une meilleure circulation.
•Gestion du poids
•Soulagement du stress
• Réduction du risque d’anxiété et de dépression.
•Amélioration du sommeil et gestion des insomnies.
• Capacité accrue à faire face aux exigences physiques de la maternité.

Exercice et changements liés à la grossesse

Votre corps change beaucoup pendant la grossesse. Certaines d’entre elles affecteront votre capacité à faire de l’exercice ou vous devrez peut-être modifier votre programme d’exercices :
 Les hormones telles que la relaxine relâchent les ligaments, ce qui peut augmenter le risque de lésions articulaires (par exemple une entorse).
• Au fur et à mesure de votre grossesse, votre poids augmentera et vous remarquerez des changements dans la répartition du poids et la forme du corps. Le centre de gravité du corps se déplace alors vers l’avant, ce qui peut affecter l’équilibre et la coordination.
• La grossesse augmente la fréquence cardiaque au repos, n’utilisez donc pas votre fréquence cardiaque cible pour calculer l’intensité de l’exercice. Chez les femmes enceintes en bonne santé, l’intensité de l’exercice peut être contrôlée à l’aide d’une méthode connue sous le nom d’échelle d’évaluation de l’effort perçu de Borg (PERS). Il mesure l’effort que vous ressentez (percevez) dans votre corps.
• Au cours du deuxième trimestre, votre tension artérielle baisse, il est donc important d’éviter les changements rapides de position – de la position couchée à la position debout et vice-versa – pour ne pas avoir de vertiges.

Suggestions d’exercices pendant la grossesse

Le dépistage avant l’exercice est utilisé pour identifier les personnes souffrant d’affections médicales qui peuvent les exposer à un risque accru de problèmes de santé pendant l’activité physique. Il s’agit d’un filtre ou d’un « filet de sécurité » qui vous aide à décider si les avantages potentiels de l’exercice l’emportent sur les risques pour vous.
Si vous étiez capable de pratiquer une activité physique avant votre grossesse, il est recommandé de le faire :
• Faites au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine, voire tous les jours.
•Laissez votre corps vous guider. Lorsque vous pouvez parler normalement (mais pas chanter) et que vous ne vous fatiguez pas trop vite, vous savez que vous êtes à un bon niveau d’intensité d’exercice.
• Si vous êtes en bonne santé et que vous n’avez pas de complications pendant la grossesse, continuez ce niveau d’activité tout au long de votre grossesse ou jusqu’à ce que cela devienne inconfortable.
• Laissez-vous guider par un médecin, un physiothérapeute ou un professionnel de la santé.
Si vous avez pu faire de l’exercice mais étiez inactive avant la grossesse :
• Commencez par des exercices de faible intensité, par exemple la marche ou la natation, puis passez à des exercices d’intensité modérée.
• Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine, voire tous. Vous pouvez commencer par des séances séparées de 15 minutes chacune, puis les prolonger.
• Laissez votre corps vous guider. Lorsque vous pouvez parler normalement (mais pas chanter) et que vous ne vous fatiguez pas trop vite, vous savez que vous êtes à un bon niveau d’intensité d’exercice.
•Si vous êtes en bonne santé et que vous n’avez pas de complications pendant la grossesse, continuez ce niveau d’activité tout au long de votre grossesse ou jusqu’à ce que cela devienne inconfortable.
•Laissez-vous guider par un médecin, un physiothérapeute ou un professionnel de la santé.